​​运动爱好者长期适量吃西瓜子可补充优质营养，但过量可能导致热量堆积、消化不良及上火风险​​

适量食用西瓜子能为运动爱好者提供不饱和脂肪酸、蛋白质和镁元素，支持能量代谢和肌肉功能。其高脂肪（约47克/100克）和高热量（约557千卡/100克）特性需警惕，长期过量摄入易导致热量过剩，增加肥胖风险。大量食用可能引发胃肠道负担，出现腹胀、消化不良，且高盐调味瓜子易造成体内钠摄入超标，提升高血压隐患。

西瓜子含镁元素（每100克约1.8毫克），有助于维持肌肉正常收缩和神经传导，对运动后恢复有益。其膳食纤维和维生素E可促进肠道蠕动并抵抗运动产生的自由基损伤。但需注意，脱壳瓜子易导致咀嚼不充分，吞咽时可能残留碎壳，建议选择带壳瓜子控制摄入节奏。

过量食用含盐或调味瓜子会增加肾脏代谢压力，可能诱发浮肿或血压波动。且其油脂以不饱和脂肪酸为主，高温加工或储存不当易氧化酸败，长期摄入反式脂肪酸可能损害心血管健康。建议运动人群每日摄入不超过20克，并搭配低脂饮食与高强度训练以平衡热量。

对于运动爱好者，西瓜子可作为偶尔的营养补充，但需控制量并选择无盐原味款。同时应注重膳食多样性，优先通过鸡胸肉、深海鱼等优质蛋白满足训练需求，并配合规律有氧运动消耗过量热量。注意观察身体反馈，若出现消化不良或血压异常，应立即调整摄入习惯并咨询专业人士。