​​运动爱好者长期适量吃乌梅可提升运动表现、助力恢复，但过量可能伤牙、增负担。​​

乌梅富含多种对运动爱好者有益的营养成分，长期适量食用能为运动带来积极影响。在补充营养方面，乌梅含丰富维生素和微量元素，像维生素 C 与铁元素。维生素 C 作为抗氧化剂，能清除自由基，保护细胞免受氧化损伤，助力运动后身体恢复，还能增强免疫力，减少运动者患病几率；铁元素是血红蛋白重要组成，对氧气运输至关重要，运动时身体耗氧量大增，适量补铁可预防缺铁性贫血，确保氧气充足供应，维持运动耐力。其促进消化功效显著，含有机酸如柠檬酸、苹果酸，能刺激胃酸分泌，促进胃肠蠕动，帮助消化食物。运动后身体代谢快、肠胃负担重，适量食用可改善消化功能，预防消化不良，使营养更好吸收，满足运动后身体营养需求。乌梅具备生津止渴作用，运动时出汗多易口渴脱水，乌梅中的有机酸与糖类协同作用，促进唾液、胃液分泌，缓解口渴，补充水分与能量，维持身体水盐平衡。部分乌梅制品在加工中加入电解质，能弥补运动丢失电解质，稳定体内渗透压，利于维持正常生理功能。

但长期大量吃乌梅也有弊端。乌梅高酸性会刺激牙齿，破坏牙釉质，增加龋齿风险，运动爱好者长期训练，本身口腔健康易被忽视，大量吃乌梅危害更大，所以吃完要及时漱口或刷牙。乌梅有一定酸性，可能刺激肠胃，长期大量吃加重肠胃负担，影响肠胃功能，易致胃酸分泌过多，损伤胃黏膜，增加胃肠道疾病风险，尤其肠胃功能弱者要注意。乌梅含钠，市售盐渍乌梅钠含量高，长期大量吃增加钠摄入，易致钠水潴留，升高血压，不利身体健康。

运动爱好者可将乌梅当作有益零食，但要注意适量，遵循适量原则，根据自身身体状况、运动强度合理食用，同时搭配其他健康食物，保障全面营养，维护身体健康。若肠胃敏感或有口腔健康问题，可咨询专业人士建议。