雷暴雨天气可通过保暖防湿、调整生活习惯和科学锻炼有效预防颈椎病发作，关键措施包括：佩戴围巾避免颈部受寒、保持室内干燥、定时活动颈椎，以及饮用祛湿茶饮改善体内湿气。
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物理防护优先：雷暴雨时气温骤降且湿度飙升，需重点保护颈椎部位。佩戴透气围巾或使用石墨烯护颈贴，避免冷风夹带湿气从大椎穴入侵；淋雨后及时更换衣物，用电吹风吹干风池穴、风府穴等关键穴位，激发阳气抵御湿邪。
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环境与起居调整：室内保持通风干燥，空调抽湿不宜超过2小时；衣物、床单用烘干机或防霉用品处理，避免潮湿刺激。避免久坐低头，每45分钟做“贴墙站立”（后脑勺、肩、臀贴墙）或“米字操”活动颈椎，促进气血循环。
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饮食与内调：饮用葛根防风茶（葛根15克+防风6克+红枣3颗）或生姜陈皮薏米水，驱寒化湿；饮食减少生冷，多吃薏仁、山药等健脾食材，避免湿邪滞留加重颈椎僵痛。
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科学锻炼强化：阴雨天选择室内运动，如太极“云手”动作或瑜伽拉伸，增强颈部肌肉力量；睡前用艾叶粗盐热敷颈肩部，缓解痉挛。中老年人避免猛然回头，可练习“下巴回收”动作（重复10次）改善颈椎曲度。
总结：雷暴雨季节需从外防湿寒、内调气血、动态养护三方面综合干预，尤其注意颈部保暖与适度活动。若出现持续麻木或疼痛，应及时就医，避免盲目按摩加重损伤。