雷阵雨天气需警惕高温高湿双重威胁，防止中暑痉挛的核心在于及时补水补盐、避免暴晒，并快速识别肌肉抽搐等先兆症状。 湿热环境下汗液蒸发受阻，电解质流失易引发痉挛，需通过科学降温与防护措施降低风险。
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补水补盐是关键
雷阵雨后湿度骤增，汗液难以蒸发会导致钠、钾等电解质大量流失。每小时补充200-300ml含盐饮料（如淡盐水或运动饮料），避免一次性过量饮水稀释血液电解质浓度。若出现四肢肌肉疼痛或抽搐，立即口服补液盐。 -
避开高温高湿环境
雨后阳光直射时地表蒸汽加剧闷热感，尽量在阴凉处活动。若需外出，选择浅色透气衣物，佩戴宽檐帽，并随身携带冰袋冷敷颈部、腋下等大血管处辅助散热。 -
识别痉挛先兆与应急处理
突发小腿或腹部肌肉抽搐、皮肤湿冷伴头晕时，立即转移至空调房（26℃为宜），用湿毛巾擦拭肢体并按摩痉挛部位。若30分钟内未缓解，需就医排除热射病风险。 -
调整饮食与作息
减少高糖、酒精及油腻食物摄入，增加西瓜、绿豆汤等清热食材。午间高温时段避免剧烈运动，保证7小时睡眠以增强体温调节能力。
雷阵雨季节需综合防暑防雷，尤其儿童、老人及户外工作者应随身携带藿香正气水等应急药物，出现意识模糊或持续呕吐须立即送医。