在雷暴雨天气中，防止腰椎病发作的关键在于保持温暖、适度运动和正确姿势。气候变化特别是湿度增加和气温下降会对腰椎产生不利影响，因此采取适当的预防措施尤为重要。

注意保暖是至关重要的。穿着足够的衣物以维持体温，尤其是腰部区域的保暖，可以有效减少寒湿之邪对身体的影响。使用暖宝宝或者热敷袋放在腰部位置，有助于促进局部血液循环，减轻疼痛。适度运动可以帮助缓解肌肉紧张，增强腰部肌肉的力量。例如，在室内进行轻柔的瑜伽或太极，这些运动不仅能够加强腰部肌肉，还能改善全身的血液循环，降低因久坐不动导致的腰椎负担。正确的姿势同样不容忽视。无论是站立还是坐着，都应保持脊柱的自然曲线，避免长时间保持同一姿势，定时变换体位，并适时进行伸展运动来放松腰部肌肉。

饮食调节也是预防腰椎病的一个重要方面。选择一些具有祛湿作用的食物，如红豆、薏米等，可以帮助身体排除多余的湿气，从而减轻腰部不适。保证充足的休息时间，避免过度劳累，给身体足够的时间恢复和修复。对于已经存在腰椎问题的人群来说，避免在恶劣天气下进行重体力劳动或者剧烈运动是非常必要的，因为这可能会加剧病情。

总结而言，通过保持温暖、适当锻炼、维持正确姿势以及合理的饮食习惯，可以在雷暴雨天气有效地防止腰椎病的发生或恶化。如果症状持续或者加重，应及时寻求专业医生的帮助，以便获得针对性的治疗建议和支持。记住，早期干预往往能带来更好的康复效果。