高温天气下预防皮肤灼热的关键在于避免长时间暴晒、科学降温、加强皮肤防护和及时补水。通过物理遮挡、选择透气衣物、定时冷敷以及补充电解质等措施，可有效减少紫外线伤害和热应激反应，保持皮肤健康状态。
- 避免高温时段外出：正午10点至16点紫外线最强，尽量在阴凉处活动。若需外出，使用遮阳伞、宽檐帽和防晒霜（SPF30以上），并穿戴浅色、宽松的棉质衣物以减少热量吸收。
- 物理降温与冷敷：皮肤灼热时，用凉水浸湿的毛巾轻敷发红部位，或冲洗手腕、颈部等血管密集处。避免直接冰敷，以防冻伤。空调温度建议设定在26℃左右，避免冷热交替刺激。
- 补水与电解质平衡：每小时饮用200-300毫升水，可加入少许盐或选择含钾、钠的运动饮料，预防脱水引发的皮肤干燥。多吃西瓜、黄瓜等高水分蔬果。
- 舒缓受损皮肤：若出现轻微晒伤，立即涂抹芦荟凝胶或无香保湿霜，避免抓挠。严重红肿、水疱时需就医，遵医嘱使用抗炎药膏。
- 警惕热伤害信号：头晕、皮肤干热无汗或抽搐可能是中暑前兆，应迅速转移到阴凉处，解开衣物散热，并拨打急救电话。
高温防护需长期坚持，尤其儿童、老人及户外工作者更需加强措施。日常养成防晒习惯，结合环境调整防护策略，才能从根本上减少皮肤灼热风险。