​​高温预防中暑衰竭的核心在于科学补水、合理避暑、及时识别症状并快速干预。​​ 高温环境下，人体水分和电解质流失加速，体温调节失衡易引发中暑衰竭，轻则头晕乏力，重则危及生命。​​关键措施包括：每小时补充500-1000ml含盐饮料、避开11-15点高温时段外出、穿着浅色透气衣物、随身携带防暑药物。​​

1. ​​科学补水与饮食调整​​
   高温天气下，​​不要等口渴才喝水​​，每小时应饮用2-4杯凉白开或含电解质饮料（如淡盐水、运动饮料）。避免酒精、高糖饮品及冰冻饮料，以防加重脱水或胃痉挛。饮食以清淡易消化的蔬果、蛋白质（如鱼、豆类）为主，可搭配绿豆粥等防暑食谱，补充随汗液流失的钾、镁等矿物质。

2. ​​主动避暑与物理防护​​
   ​​尽量待在阴凉或空调环境中​​，外出选择早晨或傍晚时段，佩戴宽檐帽、太阳镜，使用遮阳伞。户外工作者需轮换作业时间，每30分钟休息一次。居家避免密闭空间，空调温度建议设定在26℃左右，与室外温差不超过8℃。

3. ​​症状识别与急救处理​​
   若出现头痛、恶心、皮肤灼热等中暑前兆，​​立即转移至阴凉处​​，解开衣物并用湿毛巾擦拭降温。小口饮用含盐饮料，服用十滴水或藿香正气水等药物。若症状持续（如体温超38℃、意识模糊），需紧急送医，避免延误引发热射病。

​​提示​​：老人、儿童及慢性病患者更易中暑，需加强监护。随身携带防暑包（含盐丸、清凉油、便携风扇），定期检查防暑药物有效期。高温预警期间，减少剧烈运动，优先选择室内活动。