升温时预防疲劳乏力的关键在于调节体温、补充水分和电解质、优化作息及饮食。高温环境下，人体易因脱水、睡眠不足和营养失衡导致能量代谢紊乱，通过科学补水（每日2000-2500毫升）、控制环境温度（24-26℃）、增加含钾食物（如香蕉、菠菜）摄入，可有效维持体能和神经功能。
- 水分与电解质平衡：少量多次饮用淡盐水或含电解质的饮品，避免一次性大量饮水。出汗后及时补充钾、镁（如豆类、坚果），防止肌肉痉挛和乏力。
- 环境温度调控：使用空调或风扇保持室内通风，避免长时间暴露于高温。外出时穿戴透气衣物，利用遮阳帽或伞减少阳光直射。
- 作息规律：保证7-9小时睡眠，午后小憩不超过30分钟，避免熬夜扰乱生物钟。睡眠时远离空调出风口，防止受凉。
- 饮食调整：多食含水量高的蔬果（黄瓜、西瓜）和易消化蛋白质（鱼类、豆腐），减少油腻食物。维生素B族（全谷物）和维生素C（柑橘类）可增强抗疲劳能力。
- 适度运动：选择清晨或傍晚进行快走、瑜伽等低强度活动，促进血液循环，但避免高温时段剧烈运动加重脱水。
夏季疲劳多与体温调节失衡相关，综合采取以上措施可提升耐热性。若症状持续或伴随头晕、恶心，需及时就医排查中暑或其他健康风险。