高温天气下预防热射病的关键在于主动降温、科学补水和避免高危环境。热射病是重症中暑的核心表现，核心体温超过40℃可引发多器官衰竭，致死率高。及时脱离高温环境、快速物理降温、补充电解质水是核心应对措施，而高危人群（如老人、户外工作者）需特别关注预警信号如头晕、抽搐或意识模糊。
- 环境降温：避免正午高温时段外出，室内使用空调或风扇调节至22-25℃，湿度控制在60%以下。若需户外活动，选择清晨或傍晚，穿戴透气防晒衣物，并利用阴凉处间歇休息。
- 物理降温：出现中暑症状时，立即转移到通风处，解开衣物，用湿毛巾擦拭颈部、腋下等大血管部位，或冰袋冷敷（避免直接接触皮肤）。避免突然进入极低温环境，以免血管收缩反而不利散热。
- 科学补水：每小时补充200-300ml含盐分饮品（如淡盐水或运动饮料），避免一次性过量饮水。体重下降2%即提示脱水风险，需警惕尿液颜色加深。
- 高危人群防护：老年人、慢性病患者和户外工作者应减少高温暴露，加强体温监测。劳力型热射病高发群体（如运动员、建筑工人）需逐步热适应训练，并调整工作强度与休息时间。
- 紧急处理：若出现昏迷、持续高热或抽搐，立即拨打急救电话，同时持续降温至38℃以下，保持侧卧位防止呕吐窒息，切勿喂食或服用退烧药。
总结：预防热射病需结合环境控制、个体行为调整和早期识别，高温季节尤其要关注脆弱群体。养成主动补水和降温习惯，能将风险降至最低。