​​梅雨季节预防中暑高热的关键在于应对高温高湿的双重威胁，需通过科学补水、饮食调节、环境降温及高危人群防护等多维度措施降低风险。​​

1. ​​科学补水与电解质补充​​
   梅雨季湿度高导致汗液蒸发困难，易引发体温调节失衡。应定时饮用淡盐水或运动饮料（每小时500-1000ml），避免酒精和高糖饮料。大量出汗后需补充钾、镁等矿物质，可通过香蕉、西瓜、豆类等食物摄入。

2. ​​饮食清淡与营养均衡​​
   多吃苦瓜、黄瓜等清热利湿的蔬菜，以及富含水分的西瓜、猕猴桃。每日摄入优质蛋白质（如鱼、蛋、豆制品）预防低钙血症，避免油腻辛辣食物加重代谢负担。

3. ​​环境降温与物理防护​​
   室内保持通风，空调温度设为25-27℃。外出时穿戴浅色宽松衣物，使用遮阳伞和防晒霜。避免正午时段活动，办公场所可放置冰毛巾或凉水冲手腕辅助散热。

4. ​​高危人群重点防护​​
   老年人、儿童、慢性病患者及户外工作者需额外关注。65岁以上老人建议每日两次健康确认，户外作业者应调整工时并随身携带防暑药品（如藿香正气水）。

5. ​​识别中暑征兆与急救​​
   若出现头晕、恶心或体温超过38℃，立即移至阴凉处，用湿毛巾冷敷颈部、腋下。重症中暑（如昏迷、抽搐）需拨打急救电话，切勿喂水以防呛咳。

梅雨季防暑需兼顾“湿热”特性，从生活习惯到应急处理全面干预，尤其警惕热射病等致命风险。定期监测身体状况，及时调整防护措施是关键。