孕35周5天适量吃栗子能为孕妇和胎儿带来多重益处，包括​​补充关键营养、助力胎儿大脑发育、缓解孕期便秘、增强抵抗力并促进顺产​​，但需注意控制摄入量避免热量过剩。

1. 补充关键营养支持母体与胎儿发育

栗子富含碳水化合物、蛋白质、维生素C、B族维生素及钙、铁、磷等矿物质，可为孕妇提供充足能量并补充分娩所需的营养储备。其中叶酸可降低胎儿神经管缺陷风险，钙元素促进胎儿骨骼成长，维生素B族参与能量代谢，维持孕妇神经系统功能稳定。

2. 促进胎儿脑部与神经发育

栗子中的叶酸、蛋白质及氨基酸是胎儿大脑神经细胞发育的重要物质基础，能帮助完善脑部神经传导通路，对孕期晚期胎儿脑容量增长及后天智力发展具有积极影响。

3. 缓解孕期便秘问题

孕晚期因激素水平变化易出现肠道蠕动减慢，栗子含有的膳食纤维可促进肠壁蠕动，加速食物残渣排出，同时增强粪便湿度，减轻孕期痔疮或排便困难等不适症状。

4. 增强免疫力与预防感染

维生素C与B族在栗子中含量较高，前者能增强孕妇白细胞活性以抵御病菌入侵，后者则参与身体代谢过程，调节内分泌状态，维持皮肤与黏膜屏障功能稳定。

5. 助力自然分娩储备体力

板栗中的碳水化合物能快速转化为葡萄糖供能，适量食用可为孕晚期适度活动储存能量，缓解分娩时的体力消耗，但需搭配蛋白质类食物保证营养均衡。

注意事项

栗子热量密度较高且富含淀粉，过量可能导致孕妇血糖升高或体重增长过快，需每日控制在5-8颗以内并适当减少主食摄入量。食用前务必煮熟以杀灭潜在细菌，过敏体质需经医生确认安全性。综合搭配蔬果肉蛋类食品，确保多样化饮食结构。