​​孕29周4天吃桑葚能为孕妇和胎儿提供多重益处，如增强免疫力、改善贫血、促进胎儿发育等，但需注意控制用量并确保食材卫生。​​

适量食用桑葚能为孕晚期（如29周+4天）的孕妇补充多种关键营养素：​​桑葚富含维生素C、维生素E、花青素​​，这些抗氧化成分可清除自由基，增强孕妇免疫力，同时保护胎儿免受氧化应激损伤；​​其含铁量较高​​，能预防孕期缺铁性贫血，改善孕妇乏力、头晕等症状，并为胎儿提供充足的氧气支持；​​膳食纤维含量丰富​​，可促进肠道蠕动，缓解孕期常见的便秘问题，维持消化系统健康；​​天然叶酸成分​​有助于胎儿神经管发育，降低畸形风险，尤其在孕早期至中期为重要营养补充。

食用方法上，新鲜桑葚需彻底清洗以去除农药残留，若选择桑葚干则应控制糖分摄入，尤其是妊娠期糖尿病患者需减少食用。建议每日摄入量不超过100克，可搭配酸奶或燕麦制作辅食，或泡水饮用（需避免高温破坏营养成分）。若孕妇体质虚寒或胃肠敏感，则需谨慎食用，避免空腹摄入。

需额外关注：桑葚性凉且含糖量较高，过量食用可能引发腹泻或血糖波动。若孕妇存在糖尿病、胃肠疾病等特殊情况，应咨询医生调整食用量。食用前后保持口腔清洁，防止天然色素残留影响牙齿健康。合理食用桑葚可为母婴健康提供支持，但需严格遵循适度原则并注重食材安全。