孕29周2天吃橘子对孕妇和胎儿健康有着显著的好处，包括补充维生素C、促进铁吸收、缓解便秘及降低出生缺陷风险等。

在孕期，尤其是到了第29周2天，孕妇的身体需要更多的营养来支持胎儿的快速发育。橘子富含维生素C，这种抗氧化剂不仅能增强母体的免疫力，还能促进胎儿免疫系统的健康发展。维生素C对于胶原蛋白的合成至关重要，有助于胎儿骨骼和软骨的发展。橘子中的维生素C能够提高铁的吸收效率，预防贫血，这对孕妇和胎儿都极为重要。橘子含有丰富的膳食纤维，适量食用可以帮助改善孕期常见的便秘问题。橘子中含有的叶酸和其他抗氧化物质有助于降低胎儿神经管缺陷的风险，并且对抗氧化应激有积极作用。

橘子还具有美容养颜的作用，它所含的维生素C与柠檬酸能帮助孕妇保持皮肤的弹性和光泽[[1]。而橘子内侧薄皮中的果胶和膳食纤维有助于调节血脂水平，减少胆固醇的吸收。橘子中的钾元素对维持体内电解质平衡和血压稳定有着不可忽视的作用[[13]。值得一提的是，适量摄入橘子还能增进食欲，这对于可能存在食欲不振的孕妇来说尤为重要。

尽管橘子有许多好处，但过量食用可能导致上火现象，表现为口腔溃疡或便秘加重等问题[[4]。建议孕妇每天控制橘子的摄入量，通常不超过三个为宜。考虑到个体差异，如果孕妇本身存在糖尿病或其他特殊情况，则应在医生指导下调整饮食结构。

在怀孕29周2天时，适当食用水果如橘子可以为孕妇提供必要的营养，支持胎儿健康成长。不过，合理搭配其他食物，确保饮食多样化才是关键所在。始终保持均衡饮食，关注自身身体变化，适时咨询专业医疗意见，将有助于度过一个健康的孕期。