孕29周2天吃草鱼对孕妇和胎儿有多重益处，尤其富含优质蛋白、不饱和脂肪酸（如DHA）、锌和硒元素，可促进胎儿大脑发育、增强免疫力并预防妊娠高血压，且草鱼低脂高蛋白的特性有助于孕期营养均衡，同时易于消化、改善食欲。
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促进胎儿脑部与视力发育：草鱼中的DHA（脑黄金）和EPA是胎儿脑神经及视网膜发育的关键营养素，能显著提升新生儿智力和视觉敏锐度。
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增强母婴免疫力：草鱼含锌、硒及维生素B族，可强化孕妇免疫系统，降低孕期感染风险，同时提高胎儿抗病能力。
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调节血脂与心血管健康：不饱和脂肪酸能降低孕妇血液粘稠度，抑制孕期高血压、高血脂的发生，并预防动脉粥样硬化。
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改善孕期营养摄入：草鱼提供易吸收的动物蛋白，补充分娩前胎儿骨骼肌生长所需，且其低脂肪特性避免孕妇体重过度增长。
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温和开胃助消化：草鱼清蒸或炖汤质地细嫩，可缓解妊娠反应期间的食欲不振，促进铁、钙等矿物质吸收以预防缺铁性贫血。
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需注意烹饪安全：务必彻底煮熟，避免生食，禁食油炸、辛辣腌制草鱼，推荐清蒸或汤炖以保留营养，同时警惕含汞高风险鱼类摄入。
孕期合理搭配草鱼与其他水产（如鲈鱼、鳕鱼）更能优化营养结构，但需定期产检监测胎儿发育情况，避免单一食物依赖。