孕26周6天适量食用莲藕对孕妇和胎儿有多重益处：​​补充胎儿发育所需营养​​（如钙、铁、维生素A）、​​缓解孕期便秘​​（膳食纤维促进消化）、​​预防贫血​​（铁元素助力造血），同时能​​清热安胎​​（凉血健脾）并​​改善孕吐​​（藕汁开胃）。以下是具体好处解析：

1. ​​营养补给站​​
   莲藕富含蛋白质、维生素C、B族及钙、铁等矿物质，满足胎儿骨骼、视力发育需求。其中维生素C提升孕妇免疫力，钙质促进胎儿骨骼形成，铁元素预防妊娠期贫血。

2. ​​消化系统助手​​
   高膳食纤维含量刺激肠道蠕动，减少孕中晚期便秘困扰，搭配充足饮水效果更佳。煮熟莲藕的黏蛋白还能保护胃黏膜，缓解胃部不适。

3. ​​天然安胎食材​​
   中医认为莲藕性凉，可中和孕期燥热体质，稳定情绪。其维生素B6调节神经系统，间接辅助胎儿神经发育，改善孕妇睡眠质量。

4. ​​低负担的美容选择​​
   莲藕热量低且含抗氧化成分，维生素C抑制黑色素沉淀，帮助预防妊娠斑，保持皮肤弹性，避免孕期体重过快增长。

​​小贴士​​：选择新鲜莲藕（表皮无黑斑、无异味），彻底清洗后熟食；过敏体质或脾胃虚寒者需谨慎，建议咨询医师。孕期饮食需多样化，莲藕可作为健康膳食的优质补充。