‌孕26周3天适量吃糯米可以补充能量、促进消化和缓解便秘，但需注意控制食用量以避免血糖波动。‌糯米富含碳水化合物、B族维生素和膳食纤维，对孕妇和胎儿发育有一定益处，但因其升糖指数较高，妊娠期糖尿病患者应谨慎食用。

1. ‌快速补充能量‌
   糯米的主要成分是碳水化合物，能够为孕妇提供即时能量，缓解孕期疲劳感。孕中期胎儿生长发育加速，适当摄入糯米有助于满足母体基础代谢和胎儿营养需求。

2. ‌改善消化功能‌
   糯米含少量膳食纤维，搭配杂粮（如红豆、南瓜）煮食可促进肠道蠕动。其温软质地对孕反导致的胃部不适有一定缓解作用，但过量可能引起胀气。

3. ‌微量营养素供给‌
   糯米含有维生素B1、B2和烟酸，这些营养素参与胎儿神经系统发育。其中烟酸还能帮助孕妇维持皮肤健康，预防妊娠期色素沉着。

4. ‌食用注意事项‌
   建议选择蒸煮方式而非油炸（如糍粑），每次食用不超过100克。搭配蛋白质食物（如鸡蛋、瘦肉）可延缓血糖上升。出现胃酸过多或体重增长过快的孕妇应减少摄入。

孕26周饮食需注重营养均衡，糯米可作为阶段性主食补充，但不宜替代全谷物。若存在妊娠糖尿病或体重管理需求，建议优先选择低GI食材如燕麦、藜麦等替代部分糯米摄入。