孕20周3天吃甘蔗有诸多好处，包括补充水分和能量、促进消化、增强免疫力、缓解孕吐以及提供多种营养素。甘蔗汁清甜可口，是孕期补充营养和水分的良好选择。

1. 1.补充水分和能量：孕20周时，孕妇的身体需要更多的水分和能量来支持胎儿的生长发育。甘蔗汁富含天然糖分，能够迅速为孕妇提供能量，同时其高水分含量有助于保持身体的水分平衡，预防脱水。
2. 2.促进消化：甘蔗含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，缓解孕期常见的便秘问题。膳食纤维还能帮助维持肠道健康，改善消化功能，使孕妇的消化系统更加顺畅。
3. 3.增强免疫力：甘蔗富含维生素C和其他抗氧化剂，这些成分有助于增强孕妇的免疫系统。维生素C不仅能提高身体对感染的抵抗力，还能促进胶原蛋白的合成，对胎儿的皮肤和骨骼发育也有益处。
4. 4.缓解孕吐：许多孕妇在孕期会经历孕吐，而甘蔗的清甜味道和清凉口感可以帮助缓解恶心感。其天然糖分也能为身体提供快速能量，帮助孕妇在孕吐后恢复体力。
5. 5.提供多种营养素：甘蔗含有多种对孕妇和胎儿有益的营养素，如钙、铁、镁和钾。这些矿物质对维持孕妇的骨骼健康、预防贫血和调节血压至关重要。甘蔗中的微量营养素还能支持胎儿的正常发育。

孕20周3天吃甘蔗可以为孕妇提供多种健康益处，包括补充水分和能量、促进消化、增强免疫力、缓解孕吐以及提供多种营养素。孕妇在食用甘蔗时也应适量，避免过量摄入糖分。选择新鲜干净的甘蔗，并在食用前彻底清洗，以确保食品安全。