怀孕20周3天吃乌梅有以下好处：增加食欲、缓解孕吐、保护肠胃、美容抗衰老。乌梅含有丰富的柠檬酸、苹果酸等酸性物质，能够刺激唾液腺和胃腺分泌消化液，帮助孕妇开胃；乌梅具有敛肺、安蛔的功效，能防止食物在肠胃中腐化，保护肠胃健康。乌梅还能促进皮肤细胞新陈代谢，具有美容养颜的作用。但需注意适量食用，避免胃酸过多引起不适。

1. 增加食欲

怀孕期间，食欲不佳是常见现象，长期食欲不振会影响胎儿发育。乌梅中的酸性物质（如苹果酸）能够刺激唾液腺和胃腺分泌消化液，从而帮助孕妇恢复食欲。

2. 缓解孕吐

孕吐是孕期常见的不适症状，乌梅中的柠檬酸和苹果酸等成分能够有效抑制恶心感，帮助孕妇缓解妊娠呕吐。

3. 保护肠胃

乌梅具有敛肺、安蛔的功效，能够防止食物在孕妇肠胃中腐化，有助于保护肠胃健康。乌梅还能促进肠道蠕动，缓解便秘。

4. 美容抗衰老

乌梅中的营养成分能够促进皮肤细胞新陈代谢，刺激腮腺荷尔蒙分泌，具有美容养颜和抗衰老的作用。

5. 注意事项

虽然乌梅对孕妇有益，但需注意适量食用，避免过量引起胃酸过多或肠胃不适。乌梅性酸，脾胃虚弱或胃酸过多的孕妇应谨慎食用。

孕20周3天适量食用乌梅，不仅能够缓解孕吐、保护肠胃，还能美容养颜，为孕妇带来多重益处。但需注意饮食适量，确保健康安全。