孕16周5天吃鸡蛋的主要好处包括：提供优质蛋白质促进胎儿发育、富含胆碱助力大脑神经发育、补充铁元素预防孕期贫血、含维生素D促进钙吸收，以及易消化吸收减轻孕期肠胃负担。
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优质蛋白质来源
鸡蛋的蛋白质氨基酸组成与人体需求高度匹配，每颗鸡蛋约含6克蛋白质，能为孕16周快速生长的胎儿提供组织构建原料，同时帮助孕妇维持子宫和乳腺健康。 -
胆碱促进脑发育
一颗鸡蛋（约50克）含147毫克胆碱，接近孕妇每日所需量的30%。胆碱是胎儿海马体发育的关键营养素，尤其在孕中期能降低神经管缺陷风险。 -
铁元素预防贫血
蛋黄中的血红素铁吸收率高达15%-35%，远高于植物性铁源。孕16周后孕妇血容量增加约50%，每天1-2个鸡蛋可辅助预防缺铁性贫血。 -
维生素D与钙协同
鸡蛋维生素D含量（约44IU/100克）能提升膳食钙的吸收效率，对正处于胎儿骨骼钙化高峰期的孕16周尤为重要，间接降低孕妇骨质疏松风险。 -
温和易消化
相比红肉等蛋白来源，鸡蛋的软质结构和卵磷脂成分更易被孕中期消化系统处理，水煮蛋或蛋羹形式可减少胃胀、反酸等不适。
注意：建议选择全熟蛋避免沙门氏菌风险，对鸡蛋过敏或胆固醇偏高的孕妇需遵医嘱调整摄入量。