孕16周4天吃橡皮鱼有以下好处：

1. 补充优质蛋白质

橡皮鱼富含优质蛋白质，其含量可达18%-20%，易于消化吸收，利用率高。蛋白质是胎儿发育和孕妇自身组织修复的重要物质，有助于满足孕中期对营养的更高需求。

2. 提供丰富的Omega-3脂肪酸

橡皮鱼含有Omega-3脂肪酸，尤其是DHA和EPA，这些成分对胎儿大脑和视网膜发育至关重要。DHA不仅促进脑细胞增殖，还能间接提高胎儿对锌、铜等矿物质的吸收，帮助胎儿视力健康发育。

3. 增强骨骼和神经系统健康

橡皮鱼中富含钙、铁、锌等矿物质，这些成分有助于胎儿骨骼发育和神经系统建设。橡皮鱼还含有维生素A和维生素E，有助于维持孕妇皮肤和免疫系统的健康。

4. 促进胎儿健康成长

橡皮鱼中的营养成分有助于延长妊娠期，降低早产风险，同时增加新生儿出生体重。这对于胎儿的整体健康发育具有重要意义。

5. 低热量且安全

橡皮鱼热量仅为83大卡/100克，属于低热量鱼类，适合孕中期控制体重的孕妇。橡皮鱼无毒，是安全的海鲜选择，适合孕妇食用。

总结

孕16周4天适量食用橡皮鱼，可以补充优质蛋白质、Omega-3脂肪酸和多种矿物质，有助于胎儿大脑、骨骼和视力发育，同时增强孕妇自身健康。但需注意控制食用量，避免过量摄入。