​​孕14周4天吃荷兰豆可补充维生素C、镁、蛋白质等营养，促进胎儿生长发育，还有助于缓解便秘，但需适量食用。​​

荷兰豆富含多种维生素，其中维生素C含量较为可观，它能增强孕妇免疫力，促进身体对铁元素的吸收，有助于防止孕期贫血，同时也为胎儿提供充足营养，减少出血倾向。荷兰豆还含有丰富的镁元素，孕期对镁元素需求升高，食用荷兰豆可补充镁元素，促进胎儿骨骼和牙齿的生长发育。

膳食纤维是荷兰豆的另一大优势，每100g荷兰豆含1.4g - 2.8g不等的膳食纤维，能促进大肠蠕动，帮助孕妇缓解常见的便秘问题，促进消化系统健康。

荷兰豆中的蛋白质含量较高，每100克荷兰豆能提供约7.4克蛋白质，蛋白质是胎儿生长发育的必需营养素，有助于形成胎儿的组织和器官。它还含有钙、铁、锌等矿物质，对孕妇和胎儿的骨骼发育和免疫力提升也非常重要。荷兰豆口感绵软、味道可口，对于有早孕反应的孕妇来说，适量食用有助于提升食欲，增加营养摄入。

不过，荷兰豆中含有草酸，过量食用可能会影响钙的吸收，导致钙质流失，所以孕妇食用时应适量，并尽量与其他富含钙的食物搭配。而且荷兰豆不易消化，过量食用可能会加重消化负担，引起腹胀、腹痛等不适症状。

孕14周4天的孕妇可以吃荷兰豆，但一定要注意适量，同时确保食材新鲜、无污染，烹调时建议以蒸、煮为主，避免过度油腻或辛辣的做法，均衡饮食以保证营养全面。若有任何疑问或不适，应及时咨询医生。