怀孕13周5天的孕妇适量食用小米，可以获得丰富的营养，有助于胎儿的健康发育和缓解孕期不适。以下是小米对孕妇的几大好处：

1. 补充能量与营养

小米富含碳水化合物、蛋白质和脂肪，其蛋白质含量比大米高，脂肪含量更是大米的2.7倍，能够为孕妇提供充足的能量支持。小米中的B族维生素和矿物质含量丰富，尤其是维生素B1和铁元素，能够有效改善孕期贫血，预防神经炎的发生。

2. 促进胎儿发育

小米中的锌、碘等元素对胎儿发育至关重要。锌有助于胎儿大脑和骨骼的发育，而碘则是甲状腺激素合成的必需元素，能够维持正常的生殖功能，避免胎儿智力低下或骨骼发育迟缓。

3. 缓解孕期不适

小米粥易于消化，能够缓解孕期腹胀、腹痛或便秘等问题。小米中的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，进一步改善孕期肠胃功能。

4. 改善孕妇健康

小米中丰富的维生素B2和胡萝卜素，有助于改善孕妇皮肤状况，避免口角炎、皮肤干燥等问题。小米的养胃作用还能帮助孕妇缓解孕期胃部不适。

5. 预防早产与畸形

小米中的铜元素能够维持正常的生殖功能，预防早产和习惯性流产。小米中的营养成分还能降低胎儿畸形的发生风险。

总结

小米是一种营养丰富、易于消化的食物，非常适合孕13周5天的孕妇食用。通过适量食用小米，孕妇不仅可以补充能量和营养，还能促进胎儿健康发育、缓解孕期不适，是孕期饮食中的理想选择。