孕13周1天吃鹅蛋能​​全面补充孕期营养​​、​​增强母婴免疫力​​，并​​促进胎儿神经系统与骨骼发育​​。鹅蛋富含优质蛋白、卵磷脂、维生素A/E及铁、钙等矿物质，是孕期理想的营养补充选择，但需注意煮熟食用且控制摄入量。

1. ​​营养密度高，满足孕期需求​​
   鹅蛋的蛋白质含量优于普通鸡蛋，且含有人体必需的8种氨基酸，易于吸收。其维生素A和E的组合有助于孕妇皮肤健康与视力保护，而铁和钙能预防孕期贫血并支持胎儿骨骼形成。孕13周正值胎儿快速发育期，每天半个至一个鹅蛋可填补膳食缺口。

2. ​​卵磷脂助力胎儿脑发育​​
   鹅蛋黄中的卵磷脂含量突出，这种物质是构成胎儿神经细胞膜的关键成分。孕13周时胎儿脑细胞开始加速增殖，适量摄入鹅蛋可促进脑组织发育，为后期认知能力打下基础。卵磷脂还能改善孕妇记忆力减退问题。

3. ​​天然抗氧化剂增强抵抗力​​
   鹅蛋的硒含量是鸡蛋的2倍，配合维生素E形成抗氧化屏障，减少自由基对孕妇细胞的损伤。孕期免疫力易波动，这种组合能降低感冒风险，尤其适合换季时体质较弱的准妈妈。

4. ​​调节胃肠功能缓解孕反​​
   鹅蛋中的B族维生素和卵磷脂可温和刺激肠道蠕动，缓解孕中期便秘。其脂肪以单不饱和脂肪酸为主，比动物油脂更易消化，适合孕13周后逐渐改善的食欲需求。

​​提示​​：鹅蛋需彻底煮熟避免沙门氏菌风险，每日建议不超过1个。若对禽蛋过敏或出现腹胀，应替换为其他高蛋白食物。营养均衡仍是核心，鹅蛋宜搭配绿叶蔬菜食用以提升铁吸收率。