孕28周4天可以吃豌豆，豌豆富含叶酸、蛋白质、膳食纤维和多种维生素，对孕妇和胎儿有益。适量食用豌豆可以帮助补充营养，促进胎儿发育，同时改善孕妇的便秘问题。

1. 豌豆的营养价值

• 叶酸：豌豆中叶酸含量丰富（82.6微克/100克），有助于预防胎儿神经管畸形，促进胎盘和胎儿健康发育。
• 蛋白质：豌豆富含优质植物蛋白（7.4克/100克），可满足母体、胎盘和胎儿对蛋白质的需求。
• 膳食纤维：豌豆中的不溶性膳食纤维（3克/100克）有助于促进肠道蠕动，缓解孕期便秘。
• 维生素和矿物质：豌豆含有硫胺素（维生素B1）和钾等成分，可预防新生儿脚气病，维持母体电解质平衡。

2. 对孕妇和胎儿的具体益处

• 胎儿发育：豌豆中的蛋白质和叶酸为胎儿提供生长所需的营养，降低神经管畸形风险。
• 孕妇健康：膳食纤维可改善孕期便秘，低升糖指数（42）有助于维持体重稳定。
• 皮肤状态：豌豆中的维生素和抗氧化成分可帮助改善孕妇皮肤状态。

3. 食用注意事项

• 适量摄入：建议将豌豆作为配菜或主食，避免过量食用。
• 健康烹饪：选择清蒸、水煮或炒食，避免油炸、熏烤等不健康方式。
• 搭配均衡：豌豆虽营养丰富，但应与其他高蛋白食物（如瘦肉、蛋类、奶制品）搭配食用，确保营养全面。

总结

孕28周4天适量食用豌豆对孕妇和胎儿均有益，但需注意烹饪方式和食用量。保持饮食均衡，搭配其他营养丰富的食物，为孕期健康保驾护航。