​​孕26周3天可以适量吃白糖，但需严格控制每日摄入量在25克以下​​，尤其要避免过量引发血糖波动或妊娠糖尿病风险。​​优先选择天然甜味食物替代白糖​​，并保持饮食均衡与定期产检监测。

1. ​​适量白糖的益处与风险​​
   白糖能快速补充能量，缓解孕期疲劳，但过量会导致血糖飙升、体重过快增长。孕中晚期激素变化使血糖更易波动，需格外注意摄入量，建议用水果（如苹果、草莓）替代部分精制糖。

2. ​​妊娠糖尿病的特殊警示​​
   若已确诊妊娠糖尿病或糖耐量异常，应严格限制白糖摄入，避免加重病情。无糖饮食并非必需，但需医生指导调整碳水化合物比例，选择低升糖指数食物。

3. ​​健康替代方案与饮食建议​​

   • 用蜂蜜（需巴氏杀菌）、椰枣等天然甜味剂代替白糖；
   • 减少加工食品（如饼干、蛋糕）中的隐形糖分；
   • 搭配膳食纤维（如燕麦、蔬菜）延缓糖分吸收。

4. ​​日常控糖实操技巧​​
   烹饪时用香料（肉桂、香草）增甜，避免菜肴直接加糖；购买包装食品时查看标签，选择“无添加糖”产品；少量多餐稳定血糖，避免一次性摄入高糖食物。

​​总结​​：孕期白糖摄入需遵循“少量、谨慎、替代”原则，结合个体健康状况动态调整。如有疑虑或血糖异常，及时咨询营养师制定个性化方案。