怀孕第34周适量食用河虾能为孕妇和胎儿提供多重益处，​​其富含的优质蛋白质、钙、镁及维生素等关键营养素可助力胎儿骨骼发育、神经功能完善，同时增强孕妇免疫力，促进营养吸收，保障孕期健康。​​

1. ​​胎儿骨骼与视力发育​​
   河虾含有丰富的钙和维生素A，钙元素可促进胎儿骨骼和牙齿发育，预防孕妇因缺钙导致的腿部抽筋；而维生素A则对胎儿视力发育起到重要作用。

2. ​​神经与肌肉系统支持​​
   作为优质蛋白质和镁的重要来源，河虾能帮助胎儿构建肌肉组织，同时镁元素对神经系统的稳定性及心脏节律调节有积极作用，有助于胎儿整体发育。

3. ​​增强孕妇免疫力​​
   河虾中的蛋白质含有人体必需的多种氨基酸，生物利用率高，能快速被母体吸收，为孕妇补充能量，提升免疫力，减少感染风险。

4. ​​补铁及预防贫血​​
   河虾富含铁元素，可有效预防孕期缺铁性贫血，确保胎儿获得充足氧气供应，减少孕晚期疲乏和不适。

5. ​​食用注意事项​​
   需选择新鲜、无污染的河虾，彻底煮熟以避免细菌或寄生虫风险；由于河虾易致敏，过敏体质者应谨慎食用；同时避免过量摄入，控制胆固醇摄取量，优先食用虾肉而非头部或外壳。

合理搭配均衡膳食，河虾可成为孕期营养的重要补充，但务必结合个人体质科学摄入，保障母婴安全。