怀孕第22周摄入益智食品能显著促进胎儿大脑神经发育，关键营养包括DHA、卵磷脂、维生素B族及锌等矿物质，直接提升胎儿记忆力、认知力与神经传导效率。 此阶段是脑细胞增殖高峰期，科学补充益智食物可优化胎儿智力基础。
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DHA与不饱和脂肪酸：深海鱼（如三文鱼、沙丁鱼）、核桃、芝麻等富含DHA，能加速脑细胞膜形成，增强神经元连接效率。每周2-3次鱼类摄入或每日2-3颗核桃即可满足需求。
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优质蛋白与卵磷脂：鸡蛋、牛奶、豆类提供必需氨基酸，卵磷脂（蛋黄中丰富）促进神经递质合成，每日1-2个鸡蛋或250ml牛奶可支持脑细胞增殖与活跃度。
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维生素B族与抗氧化剂：橙子、菠菜、南瓜中的维生素B和E减少氧化损伤，保护脑细胞。维生素B12（动物肝脏含量高）还能加速神经髓鞘形成，提升信息传递速度。
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矿物质锌与铁：牡蛎、瘦肉、燕麦中的锌元素促进脑DNA合成，缺锌可能影响胎儿认知功能；动物肝脏、黑木耳补铁，预防贫血导致的脑供氧不足。
提示：均衡搭配上述食物，避免过量（如核桃每日不超过5颗），并优先选择新鲜食材。孕22周后持续补充益智营养，能为胎儿出生后的学习力奠定生物学基础。