怀孕第22周适量食用松子，可为孕妇和胎儿提供‌优质脂肪、膳食纤维及多种矿物质‌，有助于胎儿大脑发育、缓解便秘及改善孕期疲劳。松子营养密度高且易融入日常饮食，是孕中期的健康零食选择。

‌1. 补充优质脂肪，支持胎儿大脑发育‌
松子富含不饱和脂肪酸（如亚油酸、α-亚麻酸），是胎儿脑细胞和神经系统发育的关键营养物质。孕22周正值胎儿脑部快速发育期，每天摄入20-30克松子可辅助DHA的吸收利用，提升神经传导效率。

‌2. 膳食纤维改善消化功能‌
孕中期子宫压迫肠道易引发便秘。松子中的膳食纤维（每100克约6.5克）能促进肠道蠕动，搭配充足水分摄入，可软化粪便并减少腹胀。其温和的润肠作用不会刺激子宫收缩，安全性较高。

‌3. 镁与铁协同缓解疲劳‌
松子含镁（每100克约251毫克）和铁（5.2毫克），能帮助孕妇缓解肌肉紧张、改善睡眠质量，并辅助血红蛋白合成。孕22周血容量增加易导致缺铁性疲劳，松子与维生素C食物同食可提升铁吸收率。

‌4. 抗氧化成分稳定母体环境‌
松子中的维生素E、锌和多酚类物质可减少自由基对胎盘的氧化损伤，增强孕妇免疫力。其天然抗氧化特性对预防妊娠纹形成也有辅助作用。

需注意选择原味松子，每日摄入量不超过手心一小把，避免过量导致热量超标。体质敏感者首次食用建议少量尝试，出现口腔或肠胃不适立即停用。搭配核桃、腰果等坚果轮换食用，可获取更全面的孕期营养。