怀孕第22周的准妈妈们可以适量食用百合，这不仅能帮助增强免疫力、润肺止咳，还能有助于改善睡眠质量和缓解孕期便秘等问题。百合作为一种营养丰富的食材，含有多种维生素B族、钙、磷、钾等营养成分，对孕妇及其胎儿的健康有着积极的影响。

百合中的营养成分对于增强孕妇的免疫力非常有益。它含有丰富的抗氧化物，能够抵御细菌和病毒的侵入，帮助孕妇减少感冒和其他疾病的发生。在孕期，由于身体负担加重，免疫系统的调整使得孕妇更容易受到外界病菌的侵害，而百合的这种增强抵抗力的作用显得尤为重要。

百合具有显著的润肺止咳效果。它富含黏液质，能起到滋润呼吸道、减轻咳嗽症状的作用。对于那些在孕期因体内激素变化导致呼吸系统敏感的准妈妈来说，百合是一种天然的滋补品，可以帮助她们缓解由肺燥或肺热引起的咳嗽不适。

百合还有助于改善睡眠质量。孕期由于体内激素水平波动较大，许多孕妇都会经历失眠或多梦的问题。百合中含有的某些成分如百合苷，能够调节神经系统，帮助孕妇放松心情，从而更好地入睡并提高睡眠质量。

食用百合还能促进肠道蠕动，预防和缓解孕期常见的便秘问题。百合中含有膳食纤维，这些成分有助于增加粪便体积，使排便更加顺畅，这对于需要保持良好消化功能的孕妇来说是十分有利的。

百合还具备美容养颜的功效。其内含的维生素和矿物质不仅有助于维持孕妇自身的皮肤健康，还能通过母体传递给胎儿，为宝宝未来的肌肤打下良好的基础。

在怀孕第22周时，适量食用百合可以为准妈妈带来多方面的益处，包括增强免疫力、润肺止咳、改善睡眠以及缓解便秘等。不过，任何食物都应该适量摄入，并且最好是在医生的指导下进行，以确保母婴的安全与健康。注意搭配多样化的饮食结构，才能保证获得全面均衡的营养。