怀孕第22周吃紫菜能为孕妇和胎儿带来多重健康益处，尤其富含碘、铁、膳食纤维等关键营养素，有助于胎儿智力发育、预防孕期贫血和改善消化，但需注意适量食用。
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促进胎儿大脑发育：紫菜含丰富的碘和硒元素，碘是胎儿甲状腺激素合成的必需物质，甲状腺激素对胎儿大脑和神经系统发育至关重要，适当摄入可降低胎儿智力发育迟缓的风险。
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预防孕期贫血：紫菜中铁含量较高，能为孕妇补充造血必需的铁元素，帮助预防孕期缺铁性贫血，同时促进胎儿骨骼和牙齿发育所需的钙质吸收。
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改善孕期便秘：紫菜富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，预防和缓解孕期常见的便秘问题，同时低热量特性更适合孕中期控制体重。
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增强免疫力：紫菜中的维生素A、C和B族维生素，以及锌、叶酸等成分，能帮助孕妇维持免疫系统稳定，减少感染风险，并支持胎儿细胞分裂与器官生长。
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食用注意事项：紫菜含钠量较高，烹饪时应减少额外盐分添加；碘摄入需控制在孕期安全范围内，避免过量引发甲状腺问题；建议清洗后凉拌、煮汤或搭配瘦肉、豆腐等食材多样化食用。
孕期饮食需均衡，紫菜可适量作为营养补充，若对碘摄入或有其他健康疑问，建议咨询医生或营养师制定个性化食谱。