怀孕第22周适量吃草莓，‌有助于补充维生素C、叶酸和膳食纤维‌，同时提供抗氧化物质，‌支持胎儿发育并改善孕期不适‌。这一阶段胎儿快速生长，孕妇对营养需求增加，草莓作为低糖水果，既能满足营养又不增加血糖负担。

‌1. 维生素C促进铁吸收‌
草莓是天然维生素C的优质来源，每100克含约58毫克维生素C。孕中期孕妇对铁的需求上升，维生素C可提高非血红素铁（如植物性食物中的铁）的吸收率，帮助预防缺铁性贫血。

‌2. 叶酸支持神经发育‌
草莓含有天然叶酸（每杯约20微克），尽管含量不及深绿叶菜，但可作为孕期叶酸补充的辅助来源。孕22周胎儿神经系统持续发育，叶酸有助于降低神经管缺陷风险，并促进胎盘健康。

‌3. 膳食纤维缓解便秘‌
草莓的膳食纤维含量（每100克约2克）有助于刺激肠道蠕动。孕中晚期子宫压迫肠道易引发便秘，适量食用草莓可改善消化功能，同时其天然果糖对血糖影响较小。

‌4. 抗氧化剂减少氧化应激‌
草莓富含花青素、鞣花酸等抗氧化成分，能中和自由基，降低孕期炎症反应。孕22周孕妇代谢旺盛，抗氧化物质可支持母体免疫力，间接保护胎儿免受氧化损伤。

‌5. 低升糖指数控血糖‌
草莓的升糖指数（GI值约40）较低，适合需要控糖的孕妇。孕中期胰岛素敏感性下降，草莓作为甜味替代品，可满足对甜食的渴望，降低妊娠糖尿病风险。

孕期吃草莓建议每日不超过200克，避免空腹食用，用淡盐水浸泡清洗以去除农残。若有草莓过敏史或肠胃敏感，需咨询医生后食用。合理搭配其他营养食物，能为孕22周提供更全面的健康保障。