怀孕第22周，胎儿发育迅速，母体营养需求增加，而赤小豆作为一种营养丰富、功效多样的食材，可以为孕妇提供多重益处。赤小豆富含蛋白质、膳食纤维、叶酸、维生素B群以及矿物质（如铁、钾等），有助于缓解孕期常见的不适，同时促进胎儿健康发育。
赤小豆的具体益处
补充叶酸
赤小豆中含有较为丰富的叶酸，可以满足孕期对叶酸的需求，帮助预防胎儿神经管畸形，促进胎儿神经系统健康发育。缓解孕期水肿
赤小豆有利水消肿的作用，有助于缓解孕期因体液潴留引起的水肿问题，让孕妇身体更加舒适。促进消化，缓解便秘
赤小豆富含膳食纤维，能够促进肠道蠕动，帮助孕妇缓解孕期常见的便秘问题，保持消化系统健康。增强免疫力
赤小豆中的维生素E和矿物质（如铁、钾）有助于增强孕妇的免疫力，预防孕期感染，同时维持胎儿的营养供给。调节血糖与血压
赤小豆中的膳食纤维和低脂肪成分，有助于调节血糖水平，预防妊娠糖尿病，同时对血压有一定的调节作用，适合有妊娠高血压风险的孕妇。
注意事项
尽管赤小豆对孕妇和胎儿有诸多益处，但需注意适量食用。过量可能导致肠胃不适或影响营养均衡。如有特殊体质或疾病（如贫血、低血压等），建议在医生指导下食用。
怀孕第22周适量食用赤小豆，不仅能满足母体和胎儿的营养需求，还能缓解孕期常见的不适症状，是孕期饮食中的优质选择。