怀孕第15周适量吃橘子能显著提升母婴健康：橘子的高维生素C含量可增强孕妇免疫力，促进胎儿皮肤与骨骼发育；膳食纤维缓解孕期便秘，类黄酮降低胎儿出生缺陷风险；酸甜口感还能改善孕吐。但需注意每日不超过3个，避免糖分过量或胃肠不适。
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核心营养与母婴受益
橘子富含维生素C（每100克约含35毫克），是孕妇日需量的40%，能促进胶原蛋白合成，助力胎儿骨骼、牙齿及结缔组织发育。类黄酮的抗氧化特性可减少自由基损伤，降低早产风险。维生素A原（β-胡萝卜素）对胎儿视力发育至关重要。 -
缓解孕期常见问题
橘子中的柠檬酸刺激唾液分泌，减轻孕吐；膳食纤维（每100克约2.4克）吸水膨胀，软化粪便，预防孕中期便秘。钾离子（约150毫克/100克）调节体液平衡，缓解下肢水肿。 -
科学食用建议
优选无农药残留的鲜橘，彻底清洗后食用。合并妊娠糖尿病的孕妇需限制至每日1个（约含糖9克），避免空腹食用以防胃酸过多。过敏体质者首次尝试应观察是否有皮疹或消化道反应。
总结：橘子是孕中期的营养补充优选，但需均衡搭配其他水果（如苹果、猕猴桃）以确保营养多样性。若有特殊健康状况，建议咨询医生定制个性化饮食方案。