​​怀孕第30周适量食用余甘子能补充营养、促进消化、缓解疲劳、淡化妊娠斑，但要控制量并留意过敏风险。​​

​​营养补充​​
余甘子富含维生素C、维生素E及多种矿物质，尤其维生素C是猕猴桃的5倍，能为孕妇提供强抗氧化支持，增强免疫力，促进铁吸收，预防孕期贫血。钙、磷等元素对胎儿骨骼发育至关重要，膳食纤维则可缓解孕期常见便秘问题。

​​缓解疲劳与妊娠斑​​
孕期女性易疲劳，余甘子含超氧化物歧化酶（SOD），能清除自由基，改善倦怠感。其酪氨酸酶抑制剂成分可减少色素沉着，淡化妊娠斑，尤其适合内分泌变化导致的皮肤问题。

​​促进消化但需控量​​
余甘子含天然果胶与有机酸，可刺激胃肠蠕动，帮助消化，但过量食用可能引发腹泻、腹痛。建议每日1-2颗，饭后作为甜点少量食用，体质偏寒或有胃病者慎选。

​​食用禁忌与过敏风险​​
余甘子性凉且微涩，妊娠反应强烈、腹泻或脾胃虚寒的孕妇不宜食用。余甘子可能诱发过敏，需观察食用后是否有皮肤瘙痒、红肿等反应。勿与海鲜同食，避免加重肠胃负担。

​​总结提示​​
孕期食用余甘子需遵循“浅尝即止”原则，结合自身体质调整摄入量。均衡饮食和定期产检仍是孕期健康管理核心，有特殊健康状况者应咨询专业医生或营养师。