​​怀孕90天（孕早期）适量食用豌豆，能为孕妇和胎儿提供优质营养，关键好处包括：促进胎儿大脑发育、预防便秘、稳定血糖、增强免疫力。​​豌豆富含叶酸、蛋白质、膳食纤维及多种维生素矿物质，是孕期健康饮食的理想选择，但需注意煮熟和适量食用。

1. ​​叶酸助力胎儿神经发育​​
   豌豆是天然叶酸来源（82.6微克/100克），孕早期补充叶酸可显著降低胎儿神经管缺陷风险，同时支持胎盘形成。叶酸还与维生素B1协同维护孕妇神经系统健康。

2. ​​高蛋白支持胎儿生长​​
   每100克煮豌豆含8.9克蛋白质，赖氨酸含量突出（7.2%），能促进胎儿器官发育和母体组织修复，与谷物搭配可提高蛋白质吸收率。

3. ​​膳食纤维缓解孕期便秘​​
   豌豆的不溶性膳食纤维达3克/100克，能刺激肠道蠕动，预防孕激素导致的便秘。其低升糖特性（含39.2%慢消化淀粉）还可帮助控制血糖波动。

4. ​​抗氧化组合保护细胞​​
   维生素C、K及胡萝卜素（220微克/100克）构成抗氧化防线，减少自由基对胎儿细胞的损伤，同时改善孕妇皮肤状态。

5. ​​矿物质调节代谢功能​​
   高钾（332毫克/100克）有助于平衡体液和血压，铁元素预防贫血，铬元素则辅助维持胰岛素正常分泌。

​​注意事项​​：每日建议食用量约50克煮熟豌豆，避免生食或过量引发腹胀；过敏体质孕妇需谨慎首次尝试。孕期饮食应多样化，豌豆可作为优质营养补充，但不可替代其他必需食物。