怀孕90天适量食用豆腐浆可提供‌优质植物蛋白‌、‌天然叶酸‌及‌钙质补充‌，帮助胎儿神经发育并缓解孕妇便秘。此阶段胎儿器官形成进入稳定期，豆浆中大豆异黄酮可辅助调节母体激素平衡。

‌一、优质蛋白促进组织生长‌
每100毫升豆浆含3-3.5克蛋白质，其氨基酸组成接近人体需求，易被孕妇吸收利用。孕中期每日需增加25克蛋白质摄入，饮用300毫升豆浆可补充约10%日需量，支持胎儿肌肉与内脏发育。

‌二、天然叶酸预防先天缺陷‌
黄豆经浸泡研磨后，叶酸生物利用率提升15%-20%。90天孕周正值胎儿中枢神经系统完善期，每日饮用200毫升豆浆约贡献38微克叶酸，辅助降低神经管畸形风险。

‌三、植物钙强化骨骼基础‌
豆浆含钙量达15毫克/100毫升，配合维生素D食物可提升吸收率。孕14周起胎儿日均需沉积110毫克钙，豆浆中的镁元素同时促进钙质向骨骼转运。

‌四、膳食纤维改善肠道环境‌
每杯豆浆（240ml）含1.5克水溶性纤维，吸水膨胀后刺激肠道蠕动。孕妇因黄体酮升高导致的腹胀问题，可通过晨起饮用温豆浆缓解，建议搭配谷物提升纤维摄入量。

‌五、大豆异黄酮双向调节‌
豆浆中0.1-0.4mg/100ml的大豆异黄酮具有类雌激素作用，能稳定孕早期波动的激素水平。研究显示每日摄入40-70mg异黄酮（约1000-1500ml豆浆）对胎盘功能无负面影响，但需控制饮用量在500ml/日以内。

每日饮用300-400毫升现磨豆浆为宜，避免空腹饮用引发胃酸过多。糖耐量异常者选择无糖豆浆，甲状腺功能异常孕妇需咨询医师。注意观察排便情况，若出现腹泻应调整摄入量。豆浆不能替代牛奶或专业营养补充剂，建议与动物蛋白搭配食用。