怀孕35周适量食用白鱼，可为孕妇及胎儿提供‌优质蛋白质、DHA、低脂营养及必需微量元素‌，同时帮助缓解水肿、促进胎儿发育。白鱼种类丰富（如鳕鱼、鲈鱼、比目鱼等），肉质细嫩且低汞风险，是孕晚期理想食材。

白鱼中丰富的优质蛋白质（每100克约含18-20克）是胎儿组织生长的重要原料，尤其在孕晚期，胎儿体重快速增加阶段，蛋白质需求显著提升。DHA作为Omega-3脂肪酸的代表性成分，直接参与胎儿大脑皮层和视网膜的发育，孕35周正值胎儿神经突触形成高峰期，每周食用2-3次白鱼可补充约200-300毫克DHA。白鱼脂肪含量普遍低于红肉和部分海鱼，既能满足营养需求，又避免孕期体重过度增长。

白鱼中富含的硒元素可增强孕妇免疫力，预防妊娠期感染；钾元素则有助于调节体液平衡，改善孕晚期手脚浮肿问题。部分深海白鱼（如银鳕鱼）还含有天然维生素D，促进钙吸收，降低孕妇骨质疏松风险。需注意选择新鲜或急冻保存的白鱼，烹饪时建议清蒸或煮汤，避免高温油炸破坏营养。

孕35周食用白鱼应控制单次摄入量在150克以内，并确保彻底煮熟以规避寄生虫风险。若对鱼类过敏或存在妊娠胆汁淤积症等特殊情况，需遵医嘱调整饮食方案。合理搭配蔬菜、杂粮，可进一步提升白鱼的营养吸收效率。