怀孕35周适量食用榛子对母婴健康有多重益处：补充关键营养（如蛋白质、钙、铁）、促进胎儿大脑发育（富含不饱和脂肪酸）、增强孕妇免疫力（含维生素E和抗氧化物质），同时能缓解便秘（膳食纤维丰富）和稳定血压（高钾低钠）。但需注意每日不超过30克，避免过敏或消化不良。
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营养密度高，助力胎儿发育
榛子含优质蛋白质、钙（每100克高达800毫克）、铁等矿物质，直接支持胎儿骨骼、牙齿和血液系统发育。维生素B群和叶酸对神经管发育尤为重要，35周时持续补充可优化胎儿生长环境。 -
不饱和脂肪酸优化脑部健康
榛子中单不饱和脂肪酸占比74%，接近橄榄油，欧米伽-3和DHA前体物质能促进胎儿大脑皮层发育，提升认知功能。此时胎儿脑部进入快速生长期，营养需求更高。 -
双重护心机制
高钾（600-1200毫克/100克）可中和孕晚期水肿，降低妊娠高血压风险；单不饱和脂肪酸同步调节胆固醇，减轻心血管负荷。维生素E协同保护血管弹性。 -
缓解孕晚期不适
膳食纤维（9.6克/100克）通过刺激肠道蠕动改善便秘；天然油脂润滑肠道，减少痔疮发生。香气成分还能抑制孕吐反应，提升食欲。 -
抗氧化防御体系
维生素E（23.9毫克/100克）与原花青素形成抗氧化网络，降低自由基对胎盘细胞的损伤，尤其对35周后加速衰老的胎盘组织有保护作用。
孕晚期食用榛子建议选择原味带壳款，每日7-14颗，搭配酸奶或燕麦提升吸收率。若出现皮肤瘙痒或胃肠不适需立即停用。均衡饮食仍是核心，榛子应作为营养补充而非主食替代。