孕29周适量吃苦瓜对孕妇和胎儿有益，但需注意控制量，其主要好处包括增强免疫力、调节血糖、促进消化及补充营养，同时需警惕过量寒凉刺激。
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增强免疫力，保护母婴健康
苦瓜富含维生素C、类胰岛素及多酚类物质，可增强孕妇免疫力，减少孕期感染风险，帮助抵御疾病，间接保障胎儿发育环境稳定。 -
调节血糖，预防妊娠糖尿病
苦瓜中的苦瓜甙和类胰岛素成分可帮助稳定血糖水平，尤其适合孕中期后血糖易波动的孕妇，降低妊娠期糖尿病对母婴的潜在威胁。 -
促进消化，缓解孕期便秘
其高纤维含量能加速肠道蠕动，改善孕期常见的消化不良、腹胀问题，同时减轻胃部灼热感，提升整体舒适度，利于营养吸收。 -
补充营养，助力胎儿发育
苦瓜提供维生素B族、钙、铁、锌等多种必需营养素，直接参与胎儿骨骼、免疫系统和神经系统发育，维护母体造血与代谢功能。 -
清热解毒，预防中暑不适
高温季节食用可缓解燥热感，帮助孕妇散热降温，降低中暑或烦渴风险，尤其适合孕晚期体温较高的群体，但需搭配姜蒜等温性食材中和寒性。
总结：孕29周适量食用苦瓜可带来多维健康益处，但因其凉性特质，建议每日摄入不超过100克，并彻底煮熟以降低草酸与寒凉刺激，脾胃虚寒者宜减少用量。搭配多元化饮食并定期产检，确保营养均衡与安全。