孕29周适量吃大白菜，‌可补充膳食纤维、维生素C和钙质，同时帮助控制体重，缓解孕期常见不适‌。这种蔬菜低热量、高营养，是孕中晚期理想的饮食选择之一。

‌1. 促进肠道健康‌
大白菜富含膳食纤维，能增加饱腹感并刺激肠道蠕动，减少孕晚期便秘风险。纤维还能调节肠道菌群平衡，改善消化功能。

‌2. 增强免疫力‌
每100克大白菜含约31毫克维生素C，有助于提升孕妇抗病能力，促进铁吸收，辅助预防孕期贫血，同时支持胎儿皮肤及结缔组织发育。

‌3. 补充钙质‌
大白菜的钙含量高于多数绿叶菜（约69毫克/100克），搭配维生素K促进钙吸收，可辅助胎儿骨骼发育，降低孕妇抽筋概率。

‌4. 缓解水肿‌
大白菜含水量达95%，且含钾元素（约130毫克/100克），能调节体内钠钾平衡，帮助排出多余水分，改善孕晚期手脚浮肿问题。

‌5. 控制热量摄入‌
大白菜热量仅为13千卡/100克，满足孕期营养需求的同时避免过量热量堆积，尤其适合需控制血糖或体重的孕妇。

选择新鲜大白菜时，建议彻底清洗并焯水去除农残，避免生吃。每日摄入量控制在200-300克，搭配鱼类、豆制品等蛋白质食物，可进一步提升营养利用率。