‌孕23周适量吃糯米可以补充能量、改善消化和缓解孕期不适‌。糯米富含碳水化合物、B族维生素和矿物质，能够为孕妇提供持续能量，同时其温和性质有助于缓解孕吐和便秘问题。但需注意控制食用量，避免血糖波动。

1. ‌快速补充能量‌
   糯米含有约78%的碳水化合物，能迅速转化为葡萄糖，帮助缓解孕中期常见的疲劳感。其支链淀粉结构使能量释放更平缓，适合作为加餐选择，如少量糯米粥或糍粑。

2. ‌改善消化功能‌
   糯米中的可溶性纤维能促进肠道蠕动，减少孕激素升高导致的便秘问题。蒸煮至软烂的糯米更容易消化，搭配南瓜或红枣食用效果更佳，但每天建议不超过100克。

3. ‌缓解孕吐反应‌
   温热的糯米食品（如酒酿圆子）能中和胃酸，减轻孕23周仍可能存在的恶心感。其温和质地对胃黏膜刺激小，但应避免油炸做法，以防加重反酸。

4. ‌重要营养补充‌
   每100克糯米含钙13mg、铁1.4mg，对胎儿骨骼发育和预防孕妇贫血有辅助作用。与红豆、黑芝麻搭配可提升铁吸收率，但妊娠糖尿病患者需咨询医生。

‌总结‌：孕23周可将糯米作为膳食补充，优先选择蒸煮方式并控制单次摄入量（约半碗）。若出现胃胀或血糖异常，应立即调整饮食结构，并搭配适量运动促进代谢。