孕23周适量食用西瓜子可补充‌优质蛋白、矿物质‌及‌膳食纤维‌，对胎儿发育、母体健康均有积极意义。其含有的‌镁、锌、铁‌等元素有助于缓解孕期抽筋、贫血等问题，‌不饱和脂肪酸‌则能支持胎儿神经发育。

‌1. 优质蛋白与脂肪酸助力胎儿发育‌
西瓜子蛋白质含量较高，每100克约含30克蛋白质，可为孕中期胎儿组织生长提供必需氨基酸。西瓜子中丰富的亚油酸、油酸等不饱和脂肪酸，是胎儿大脑及神经系统发育的重要原料，帮助提升神经传导效率。

‌2. 矿物质协同改善孕期不适‌
孕23周易出现小腿抽筋、疲劳等症状，与镁元素缺乏相关。西瓜子中镁含量达每100克约440毫克，能调节肌肉神经功能。铁元素（约8.8毫克/100克）可辅助预防缺铁性贫血，锌元素则增强免疫力，降低感染风险。

‌3. 膳食纤维调节肠道健康‌
西瓜子外壳及果仁含有不可溶性膳食纤维，能刺激肠道蠕动，缓解孕中期因激素变化导致的便秘问题。建议咀嚼充分后吞咽，避免过量摄入引发胀气。

‌4. 维生素E与情绪稳定作用‌
西瓜子富含维生素E，具备抗氧化功能，可减少自由基对母体细胞的损伤。咀嚼行为本身能分散孕期焦虑情绪，适量食用可作为健康零食替代高糖、高盐食物。

孕23周每日食用西瓜子建议控制在‌20-30克‌（约一把），优先选择原味、未过度加工的产品。若存在妊娠糖尿病或体重增长过快，需咨询医生调整摄入量。