​​孕23周适量食用豌豆对胎儿和孕妇均有益，其富含的叶酸、蛋白质、膳食纤维、维生素及矿物质能促进胎儿脑部发育、预防神经管缺陷，并帮助孕妇维持营养均衡、预防贫血与便秘。但需注意控制分量以避免消化不良。​​

豌豆是营养价值较高的食材，其含有的​​叶酸​​可有效降低胎儿神经管缺陷风险，同时促进大脑与神经系统发育；​​优质蛋白质​​是胎儿肌肉与器官形成的关键物质；​​维生素B9（叶酸）​​与​​维生素B6​​共同调节孕妇代谢功能，缓解孕中期常见的恶心症状。豌豆中的​​铁元素​​能预防孕期贫血，提升母体供氧能力；​​膳食纤维​​则可促进肠道蠕动，缓解便秘困扰，尤其适合孕中期活动量减少的孕妇。​​钾元素​​有助于稳定血压水平，维护心脏与肌肉正常功能。

尽管豌豆益处显著，但食用时需注意彻底加热以破坏可能存在的抗营养物质，并控制每日摄入量，单次食用量建议不超过100克，以防过量纤维引起腹胀或胀气。过敏体质的孕妇应提前确认是否对豆类敏感。豌豆可作为辅助性食材，搭配肉类、绿叶蔬菜及全谷物构建多元化饮食结构，确保全面摄取孕期所需营养。若出现过敏反应或消化不适症状，应及时就医检查。

孕中期合理补充豌豆能为胎儿提供关键发育支持，但需注重科学搭配与适量摄入。定期孕检结合个性化膳食方案，更能保障母婴健康。