孕14周吃鸡蛋的好处包括：提供优质蛋白质促进胎儿发育、富含胆碱助力大脑发育、补充铁元素预防贫血、维生素D促进骨骼生长、叶酸降低神经管缺陷风险。
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优质蛋白质促进胎儿发育
鸡蛋是优质蛋白质的重要来源，每100克鸡蛋约含13克蛋白质。孕14周时，胎儿进入快速生长期，充足的蛋白质有助于构建胎儿组织、器官和肌肉，支持其健康发育。 -
胆碱助力大脑发育
鸡蛋富含胆碱，一颗鸡蛋约含147毫克胆碱，占孕妇每日需求量的30%。胆碱是胎儿大脑发育的关键营养素，尤其在孕中期，适量摄入可提升胎儿记忆力和认知能力。 -
补充铁元素预防贫血
孕期对铁的需求量增加，鸡蛋中的铁元素（约1.2毫克/100克）能辅助预防缺铁性贫血，改善母体血液循环，确保胎儿获得充足氧气和营养。 -
维生素D促进骨骼生长
鸡蛋蛋黄含有天然维生素D，有助于钙的吸收和利用。孕14周时，胎儿骨骼开始硬化，适量吃鸡蛋可降低孕妈骨质疏松风险，同时支持胎儿骨骼健康成型。 -
叶酸降低神经管缺陷风险
鸡蛋中的叶酸（约44微克/100克）对胎儿神经管闭合至关重要。孕中期持续补充叶酸，可进一步降低脊柱裂等先天缺陷的概率。
提示：鸡蛋建议煮熟食用，避免生蛋或溏心蛋，每天1-2个为宜，胆固醇偏高者需咨询医生。