生理期适量食用银鱼，可通过‌补钙缓解痛经‌、‌补充优质蛋白‌及‌调节激素平衡‌等作用改善身体状态。银鱼富含易吸收的营养成分，适合生理期体质较弱时食用，但需注意食用量及搭配方式。

‌1. 缓解痛经与肌肉痉挛‌
银鱼是天然的钙源，每100克含钙量高达46毫克。生理期因激素波动易出现血钙水平下降，导致子宫收缩加剧和肌肉紧张。补充钙元素可帮助平滑肌放松，减轻痛经和腰腹坠胀感，同时缓解腿部抽筋等不适。

‌2. 补充流失营养‌
生理期经血排出会伴随蛋白质、铁元素流失。银鱼含有18种氨基酸，其中包含人体必需的8种氨基酸，蛋白质含量占比达72.1%，且脂肪含量不足1%。其富含的维生素D可促进钙吸收，B族维生素有助于改善生理期疲劳状态。

‌3. 调节情绪波动‌
银鱼所含的镁元素（每100克约20毫克）能辅助调节神经系统，缓解焦虑、烦躁等经期常见情绪问题。ω-3脂肪酸具有抗炎特性，可抑制前列腺素过度分泌，从源头上减轻经期不适诱发的情绪波动。

‌4. 维持代谢平衡‌
生理期基础代谢率提升5%-10%，银鱼中的烟酸（维生素B3）含量突出，能促进能量代谢，辅助缓解水肿。其低钠高钾特性（钾钠比约3:1）有助于维持电解质平衡，特别适合容易水肿的经期女性。

‌5. 温和滋补不伤身‌
相比其他海鲜，银鱼性平味甘，不易引发过敏或加重经期消化负担。清蒸或煮汤的烹饪方式能最大限度保留营养，避免油炸、辛辣等刺激做法，更适合生理期肠胃敏感阶段食用。

生理期饮食需注重营养均衡，银鱼作为辅助食材可适量加入粥品、汤羹或蒸蛋。建议单次食用量控制在50克以内，搭配深色蔬菜更利于铁元素吸收。体质虚寒者可佐以姜片烹调，增强温补效果。