​​生理期吃白鱼有诸多好处，如补充优质蛋白促进身体恢复、富含不饱和脂肪酸有益心血管健康和缓解经期不适、含多种矿物质助力维持身体正常代谢等。​​

白鱼是优质蛋白质的重要来源，其蛋白质结构与人体更接近，容易被消化吸收。女性生理期身体能量消耗大，适量吃白鱼能快速补充蛋白质，促进子宫内膜修复，增强免疫力，缓解经期疲劳。白鱼中富含欧米伽-3脂肪酸，这种不饱和脂肪酸可降低体内炎症反应，减少经期腹痛、腰酸等症状。同时帮助调节胆固醇水平，保护心血管健康，降低经期高血压或低血压风险。白鱼含有钙、铁、锌等矿物质，钙能增强骨骼密度，预防经期钙流失导致的抽筋；铁元素可改善经期失血引起的贫血，改善面色苍白；锌能提升新陈代谢，促进经期身体排毒。白鱼肉质细嫩，富含维生素B族和维生素D，前者可参与能量代谢，维持经期神经系统稳定；后者促进钙吸收，改善经期关节酸痛。与红肉相比，白鱼脂肪含量低，且多为单不饱和脂肪，可避免经期热量过剩，适合控制体重的女性食用。烹饪白鱼时，建议优先选择清蒸、炖煮等低温方式，充分保留其营养价值，避免高温煎炸产生有害物质。购买时应选择活鱼或新鲜鱼，避免食用腐败变质产品，同时关注鱼类的汞含量，建议选择淡水白鱼或低汞海鱼。需注意对鱼类过敏者禁食，部分女性经期肠胃敏感，初次尝试应控制分量以避免腹泻。合理搭配白鱼与其他食材，如豆腐、蔬菜等，可进一步提升营养互补效果。