生理期适量食用猪肉有助于‌补血养气‌、‌缓解疲劳‌，并能为身体提供‌优质蛋白质‌和‌必需矿物质‌。猪肉中丰富的铁元素、维生素B族及锌元素，可针对性改善经期常见的贫血、乏力及情绪波动问题。

‌补铁防贫血‌
猪肉是血红素铁的优质来源，吸收率高于植物性铁。生理期女性因血液流失易出现铁元素不足，摄入猪肉可促进血红蛋白合成，预防或缓解缺铁性贫血，改善面色苍白、头晕等症状。

‌补充蛋白质维持体力‌
猪肉中的蛋白质含有人体必需氨基酸，能快速修复组织细胞，维持肌肉和免疫系统正常运转。经期体能消耗较大时，适量食用瘦肉可减少虚弱感，帮助稳定血糖水平。

‌维生素B族调节代谢‌
猪肉富含维生素B6和B12，能促进红血球生成，加速新陈代谢。这些维生素还可调节神经系统功能，减轻经期焦虑、烦躁等情绪问题，辅助缓解痛经引发的身体不适。

‌锌元素增强免疫力‌
猪肉中的锌元素参与体内多种酶反应，有助于提升免疫力和皮肤修复能力。生理期抵抗力下降时，锌可帮助预防炎症，加速子宫内膜修复，降低感染风险。

‌合理选择部位与烹饪方式‌
优先选择猪里脊、后腿等低脂部位，避免高油脂加重消化负担。搭配维生素C丰富的蔬菜（如青椒、西兰花）烹饪，可进一步提升铁吸收率。

生理期饮食需注意营养均衡，猪肉作为优质蛋白来源可适量加入食谱，但应控制每日摄入量在100-150克，避免过量引发腹胀或胆固醇升高。特殊体质或慢性疾病者建议咨询营养师调整饮食方案。