​​13-18岁青少年适量食用李子，能显著促进消化、增强免疫力、改善贫血，同时提供低热量高纤维的饮食选择，助力青春期健康发育。​​

1. ​​促进消化与缓解便秘​​
   李子富含膳食纤维和果胶，能刺激肠道蠕动，增加粪便体积，有效预防或缓解青少年常见的便秘问题。其中的天然果酸还可促进胃液分泌，帮助消化食物，改善食欲不振。

2. ​​增强免疫力与抗氧化​​
   李子中的维生素C、花青素等抗氧化成分能中和自由基，减少细胞损伤，提升抵抗力。青春期学习压力大，免疫力易波动，适量食用李子可辅助降低感冒等感染风险。

3. ​​改善贫血与补血​​
   铁和维生素B12是李子的重要成分，能促进血红蛋白合成，预防青春期因快速生长或女生月经导致的缺铁性贫血。搭配富含维生素C的食物（如柑橘）食用，可进一步提高铁吸收率。

4. ​​低热量高营养，适合体重管理​​
   每100克李子仅含约38千卡热量，升糖指数（GI=24）低，且膳食纤维增加饱腹感，适合需要控制体重的青少年作为健康零食，避免高糖高脂零食带来的健康风险。

5. ​​护肝与调节代谢​​
   李子中的氨基酸和抗氧化物质对肝脏有保护作用，能辅助代谢毒素。青春期激素变化活跃，李子中的钾元素还有助于调节血压和电解质平衡。

​​提示​​：选择成熟李子，每日不超过5-7颗（约200克），避免空腹食用。肠胃敏感者需减少果酸摄入，优先选甜度高的品种。