13-17岁青少年适量食用百合可带来多重健康益处，包括润肺止咳、宁心安神、增强免疫力、促进皮肤健康等。百合富含蛋白质、维生素、矿物质及生物活性成分，能针对性缓解青春期常见的呼吸道敏感、情绪波动、免疫力不足等问题，但需注意体质适配与食用量控制。
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润肺止咳，缓解呼吸道不适
百合的黏液质能清肺润燥，对干咳、痰少等肺热症状有缓解作用，尤其适合换季时或空气污染环境下保护呼吸道健康。 -
调节情绪，改善睡眠质量
百合中的百合苷具有镇静作用，可帮助缓解学习压力导致的焦虑、失眠，促进青少年情绪稳定和专注力提升。 -
增强免疫力，减少感染风险
多糖类成分能激活免疫细胞功能，降低感冒、流感等疾病发生率，适合学业繁重期作为天然营养补充。 -
促进皮肤代谢，减少青春痘
维生素和黏液质协同促进皮肤细胞更新，缓解青春期油脂分泌失衡引发的痤疮问题，使肤质更细腻。 -
辅助消化，优化营养吸收
适量食用可调节脾胃功能，改善因饮食不规律导致的腹胀等问题，但过量可能引发腹泻，需控制摄入量。
提示：百合性微寒，脾胃虚寒或过敏体质者应慎用；建议煮熟后食用，每周2-3次为宜，避免与燥热食物同食。初次尝试可从小剂量开始，观察是否有不良反应。