​​13-16岁青少年适量吃葱可显著提升健康水平，关键益处包括：增强免疫力、促进消化吸收、改善血液循环、补充成长所需营养素，并有助于缓解学习疲劳。​​

葱富含大蒜素、维生素C、膳食纤维及钙、铁等矿物质，对处于快速发育期的青少年尤为有益。其杀菌抗病毒特性可减少感冒风险；挥发性物质刺激胃液分泌，改善食欲不振；维生素C和硫化物能扩张血管，促进大脑供氧，提升专注力。葱叶中的胡萝卜素和镁含量高于葱白，建议连叶食用以最大化营养摄入。

分点展开：

1. ​​强化免疫防线​​
   葱中的大蒜素和硫化物能抑制病原体，降低呼吸道感染概率，帮助青少年应对学业压力下的免疫力波动。

2. ​​优化消化功能​​
   烯丙基硫醚刺激消化液分泌，缓解青少年因饮食不规律导致的腹胀或消化不良，尤其适合运动后食欲不佳的情况。

3. ​​助力心血管与脑部健康​​
   维生素C促进血液循环，预防青春期可能出现的血压波动；铁元素结合维生素C可提升吸收率，预防贫血引发的注意力下降。

4. ​​关键营养补充​​
   葱叶富含的钙、镁支持骨骼发育，维生素B族加速能量代谢，适合体力脑力双消耗的青少年群体。

5. ​​食用技巧与禁忌​​
   建议切碎生食或短时清炒以保留营养，但肠胃敏感或易出汗者需控制摄入量，避免刺激。

葱作为高性价比的天然营养源，可融入青少年日常饮食，但需注意体质差异与适量原则，搭配均衡膳食效果更佳。